Renseignez vos données pour obtenir un tableau de bord adapté à votre corps, votre âge et votre historique.
Ces données permettent de calculer votre masse musculaire actuelle et vos besoins réels.
Votre pic musculaire passé est votre vraie référence — bien plus précis qu'une moyenne de population.
Cette étape est entièrement optionnelle. Sans elle, le calcul reste fiable. Avec elle, il devient précis.
Ces marqueurs sont disponibles sur une prise de sang classique. Mentionnez "bilan hormonal + vitamine D" à votre médecin.
| Âge | % muscle / an | Perte kcal / j | Points / semaine | Protéines / j |
|---|
| Aliment | Protéines | Qualité |
|---|---|---|
Œuf entier 1 œuf (60 g) | 7 g / œuf | Excellent |
Poulet / Dinde 100 g cuit | 30 g / 100 g | Excellent |
Thon / Saumon 100 g | 25 g / 100 g | Excellent |
Fromage blanc 0% 200 g (1 pot) | 16 g / 200 g | Excellent |
Skyr / Yaourt grec 150 g | 15 g / 150 g | Excellent |
Lentilles / Pois chiches 100 g cuits | 9 g / 100 g | Bon |
Tofu ferme 100 g | 12 g / 100 g | Bon |
Quinoa 100 g cuit | 4 g / 100 g | Complément |